KOMPAS.com - Shampo setiap beberapa hari sekali, tidak lupa menggunakan conditioner sepertinya sudah merupakan langkah dasar untuk perawatan rambut. Namun, belum banyak yang tahu, untuk memaksimalkan kecantikan rambut, asupan sehari-hari pun penting untuk dijaga.

Rambut kita tumbuh sekitar 1/4 - 1/2 inci setiap bulannya. Dasar pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku kita adalah dari nutrisi yang kita asup setiap harinya. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang sehat, Anda akan menumbuhkan sel tubuh yang lebih kuat dan sehat di sekujur tubuh Anda, baik bagian dalam maupun luar.

Berikut adalah 8 jenis makanan yang bisa Anda andalkan untuk rambut yang lebih sehat.

1. Salmon. Ketika membicarakan makanan yang kaya akan kandungan yang baik untuk kecantikan, sulit untuk mengelak dari salmon. Ikan yang kaya akan asam lemak esensial omega-3 ini juga kaya akan protein, dan penuh vitamin B-12, serta zat besi. Asam lemak esensial omega-3 dibutuhkan agar kulit kepala tetap sehat. Kekurangan zat ini bisa membuat kulit kepala kering, dan membuat rambut terlihat kusam.

2. Sayuran berdaun hijau pekat. Bayam dan brokoli kaya akan vitamin A dan C, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproduksi sebum. Sebum, yakni zat minyak yang dikeluarkan oleh folikel rambut merupakan kondisioner alami yang diproduksi oleh tubuh. Tumbuhan berdaun hijau pekat juga menyediakan zat besi dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.

3. Kacang-kacangan. Kacang-kacangan, seperti polong dan sejenisnya memiliki protein yang baik untuk pertumbuhan rambut, juga kaya akan zat besi, zinc, dan biotin. Meski jarang terjadi, namun kekurangan biotin bisa menyebabkan rambut rapuh.

4. Makanan dari daging unggas. Unggas, seperti ayam dan kalkun sangat kaya protein yang baik untuk rambut. Tanpa protein yang cukup, rambut akan mudah rapuh, bahkan kekurangan protein yang amat sangat bisa menyebabkan rambut kehilangan warna alaminya.

5. Telur. Tak masalah dimasak dengan metode apa, baik itu orak-arik, digoreng, atau setengah matang, telur menyediakan kandungan protein yang amat baik. Telur juga kaya biotin dan vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk kecantikan.

6. Tiram. Tiram dikenal sebagai makanan afrodisiak, namun sebenarnya tiram juga kaya dan baik untuk kesehatan rambut. Kunci yang ada di dalam tiram adalah kandungan zinc, zat antioksidan yang amat kuat. Selain dari tiram, Anda juga bisa mendapatkan hasil yang sama dari daging sapi dan domba.

7. Produk susu rendah lemak. Susu rendah lemak dan yogurt merupakan sumber yang baik untuk kalsium, dan mineral penting untuk pertumbuhan rambut. Produk susu juga mengandung kasein dan whey yang merupakan sumber protein berkualitas tinggi.

8. Wortel. Sayuran yang satu ini sangat kaya akan vitamin A, yang dibutuhkan tubuh untuk kebaikan indera penglihatan, serta kesehatan kulit kepala. Kulit kepala yang sehat dibutuhkan untuk rambut yang sehat dan berkilau. Jadi, jangan lupa masukkan sayuran yang satu ini di menu makanan Anda sehari-hari.

Pagi hari yang sibuk adalah hal biasa yang dialami oleh para karyawan khususnya di daerah perkotaan. Lalu lintas yang macet membuat sedikit waktu adalah hal berharga agar tidak terlambat sampai di kantor. Akibatnya, karena tergesa-gesa, banyak orang yang pergi ke kantor tanpa sarapan. Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak memulai harinya dengan sarapan. Atau ada juga yang menganggap makan pagi atau sarapan kurang penting, bahkan merupakan salah satu cara untuk mengurangi berat badan dengan mengurangi masuknya makanan di pagi hari. Sebenarnya, apakah memang penting untuk mengawali hari dengan sarapan? Bagaimana menyiasati agar Anda dapat secara rutin melakukan sarapan? Apa menu sarapan yang sehat untuk tubuh?

  Manfaat Sarapan
Sarapan atau makan pagi penting untuk dilakukan. Alasannya karena saat tidur selama kurang lebih 8 jam tubuh kita tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sedangkan aktivitas seperti bernafas, bergerak atau aktivitas ringan lain tetap berjalan. Akibatnya kadar gula dalam tubuh sangat rendah. Sedangkan pagi hari aktivitas fisik mulai berjalan, seperti melakukan perjalanan ke kantor, berpikir atau perlunya konsentrasi agar dapat melakukan kegiatan dengan baik. Semua ini memerlukan adanya energi dan energi didapatkan dari makanan yang disantap.
Dengan menyantap makanan yang baik, akan membuat tubuh akan merasa kenyang dan akan membangkitkan semangat untuk melakukan aktivitas. Anda tidak akan merasa lesu atau disibukkan oleh perut yang kelaparan. Sarapan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secara emosi, sarapan dapat menjadi tempat berkumpulnya seluruh anggota keluarga, saling bercerita, berkomunikasi dan mendekatkan diri secara emosi. Ini merupakan hal yang baik untuk menciptakan keluarga yang harmonis.

Mengapa Tidak Sarapan?

Tetapi, walau menyadari pentingnya sarapan. Ada orang yang merasa enggan melakukannya karena beberapa alasan. Misalnya:

Menu Sarapan

Sarapan sudah dilakukan setiap hari. Tetapi, apakah menu makan pagi Anda sudah sehat? Banyaknya kalori yang sebaiknya masuk dalam tubuh kita waktu sarapan adalah sebanyak 300-400 kalori. Makanan yang dianjurkan untuk sarapan adalah menu yang cukup gizinya, menu yang sesuai dengan “Empat Sehat Lima Sempurna”, yang 3 diantaranya adalah terdiri dari karbohidrat, protein, susu, sereal. Pilihan lain adalah dengan minum jus buah, 2 porsi buah besar, susu atau susu rendah lemak.
Karena waktu yang hanya sedikit, para karyawan sering sarapan setelah sampai di kantor. Sisi negatif dari membeli makanan adalah kita tidak tahu sampai sejauh mana kebersihan makanan tersebut. Untuk menghindari penyakit akibat makanan yang kotor, upayakan untuk memilih mengkonsumsi makanan yang sehat yang mengandung kandungan gizi yang cukup. Pilih makanan dalam kemasan yang tertutup agar dapat dipastikan makanan tersebut tidak dihinggapi lalat atau nyamuk yang membawa bibit peyakit.
Upayakan juga untuk menghindari makanan yang kurang sehat atau yang berminyak di menu sarapan yang dibeli. Misalnya Anda dapat menghindari mengkonsumsi jeroan saat bersantap bubur. Hindari santan saat menikmati bubur kacang hijau, hindari kerupuk saat bersantap nasi atau saat makan ketoprak. Tetapi, jangan lupa untuk tidak membiasakan diri dengan bersantap gorengan sebagai menu sarapan pagi karena kalori yang tinggi dan penggunaan minyak goreng yang kurang baik.
Kini, tidak ada alasan lagi untuk memulai hari tanpa sarapan karena ternyata ada banyak manfaat yang bisa didapat bila kita sarapan sehat secara rutin. Hal ini juga dapat dilatih pada anak-anak agar mereka terbiasa untuk sarapan yang akan memberikan energi bagi mereka untuk mengikuti kegiatan sekolah yang padat, membantunya berkonsentrasi dan memahami pelajaran yang diberikan. Maka, upayakan untuk menyediakan menu sarapan yang sehat dan lezat yang akan dinikmati seluruh anggota keluarga.

Kompas.com - Apakah rambut kita bisa jadi petunjuk kondisi kesehatan secara umum? Mungkin saja. Beberapa kondisi kesehatan dan pengobatan akan berpengaruh pada tubuh seperti halnya pada rambut.

Ketombe
Ketombe memang tidak menular. Namun, bagaimana serbuk-serbuk putih ini bisa muncul di rambut masih belum jelas benar. Salah satu teori menyebutkan penyebabkan karena pertumbuhan jamur yang berlebihan. Penyebab lain adalah kulit yang terlalu kering atau justru berminyak.

Meski ketombe tidak membahayakan kesehatan, namun ketombe juga bisa jadi salah satu gejala penyakit psoriasis. Untuk mengurangi tumpukan ketombe atau sel kulit mati, gunakan shampo anti ketombe setiap hari. Biarkan shampo selama lima menit sebelum dibilas.

Serpihan berwarna kuning
Bila Anda mendapati ketombe di kepala berbentuk serpihan berwarna kekuningan dan berminyak, mungkin Anda menderita dermatitis seboroik. Ini  merupakan kondisi peradangan di kulit yang terjadi bila kulit kita memiliki banyak kelenjar minyak.

Dermatitis seboroik berkaitan dengan kondisi hormon dan juga jamur. Beberapa kasus bisa disebabkan karena faktor penyakit saraf. Perawatannya mirip dengan ketombe biasa, yakni menggunakan sampo anti ketombe. Pada kasus yang lebih berat, konsultasikan pada dokter kulit.

Rontok
Para ahli menyatakan normalnya rambut kita akan rontok sekitar 100 helai setiap hari. Hal ini merupakan hal yang alamiah karena 90 persen dari 100.000 folikel rambut yang kita miliki akan selalu tumbuh lagi. Sekitar 10 persennya akan berada pada fase istirahat (telogen) dan akan rontok setelah 2-3 bulan dan digantikan oleh rambut baru. Begitu seterusnya.

Fase istirahat (telegon) bisa terjadi karena sesuatu hal yang mengejutkan sistem tubuh, seperti operasi, persalinan, diet ketat, stres berat, atau masalah tiroid. Dua bulan kemudian, rambut akan mulai rontok namun kebanyakan akan tumbuh kembali.

Pitak
Gangguan pada sistem imun bisa membuat sistem imun menyerang tubuh kita sendiri. Bila yang diserang folikel rambut, disebut dengan alopecia areata, bisa menyebabkan kerontokan di satu bagian tertentu (pitak rambut) atau rontok seluruhnya.

Kebotakan khas pria
Sebagian besar kasus kerontokan rambut pada pria disebabkan oleh faktor keturunan. Jenis kebotakan turunan ini disebut hereditary alopecia. Tanda-tanda yang jelas adalah mundurnya garis rambut, tumbuhnya titik kebotakan pada pusat rambut atau pada keduanya.

Rambut kusam
Terlalu sering terpapar sinar matahari bisa menyebabkan rambut menjadi kering, kaku, dan bercabang. Bila rambut Anda pada awalnya sudah tipis, paparan sinar matahari bisa merusak kulit kepala. Karena itu, pilih produk perawatan rambut yang memiliki perlindungan sinar matahari.

Penataan rambut yang berlebihan, seperti penggunaan hairdryer, bleaching, pewarnaan, bahkan terlalu sering menyisir rambut bisa merusak lapisan kutikula rambut dan membuatnya menjadi kering dan kusam.

Sebagai seorang wanita, menggunakan make-up kini menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari. Memutuskan jenis yang tepat seringkali membuat Anda harus mencoba contoh atau sampel yang ditawarkan di konter make-up. Namun, tahukah Anda bahaya dibalik itu?

Contoh make-up di konter yang bisa dicoba semua orang sebagian besar mengandung bakteri E.coli yang tersembunyi. Bahkan, sebuah penelitian menemukan, bakteri E.coli ditemukan 100 persen dari semua produk yang boleh dicoba oleh orang di konter make-up.

Produk yang digunakan sebagai contoh yang sudah berusia dua tahun juga ditemukan mengandung bakteri termasuk bakteri staphylococcus dan bakteri streptococcus, yang dapat menyebabkan penyakit herpes atau konjungtivitis yaitu radang pada mata.

Tingkat kontaminasi tertinggi biasanya ditemukan pada hari Sabtu, yaitu ketika waktu berbelanja banyak dilakukan.

Survei itu dilakukan di pusat perbelanjaan, toko khusus kecantikan dan toko obat-obatan oleh Dr. Elizabeth Brook, Profesor di bidang ilmu biologi dari Jefferson Medical College.

“Dimanapun Anda melihat bakter E.coli, Anda seharusnya berpikir E.coli sama dengan feses atau kotoran. Artinya, seseorang selesai dari kamar mandi dan tidak mencuci tangan kemudian menggunakan jarinya pada contoh alat make-up tersebut,” ujar Elizabeth.

Para peneliti merekomendasikan, pengunaan losion yang ditekan dibandingkan didalam tempat yang membuat seseorang menggunakan jari untuk menggunakannya, kapas atau alat sekali pakai untuk mencoba sampel make-up dan membersihkan permukaan make-up dengan tissu beralkohol sebelum mencoba ke wajah.

Namun, Elizabeth menambahkan, ia tidak akan pernah mencoba contoh make-up lipstik yang udah di pakai orang lain. Apalagi membiarkan, anak remajanya mencoba hal itu.

“Meskipun wanita di konter itu tampak rajin membersihkan dengan alkohol, mereka bukanlah ahli lab dan saya tidak yakin mengenai kebersihannya,” tegasnya.

Studi yang dilakukan oleh Avon mengungkap, wanita di Inggrin menghabiskan lebih dari 1,1 juta pondsterling dan rata-raa wanita membawa make-up seharga 57 pondsterling di tas mereka.

Perkembangan industri kecantikan sejak resesi menunjukkan, semakin banyak orang mendekati konter make-up untuk mencoba produk terbaru yang sedang tren. (dailymail.co.uk)